a silka

[...] talii: 109 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29% Aktywność w ciągu dnia: praca stojaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka 4 dni Odżywianie: lubie wszystko ale zauwazylem roznice po odstawieniu miesa i przezuceniu sie na ryby w samopoczuciu,brzuch mniej wydety Cel: szybka redukcja [...]

Witam. Nowe rok, nowe postanowienia. Poczułem potrzebę wzięcia się za siebie, a że mam charakter to dam rade Anyway: przy wzroście 178cm startowałem 2 I 09 z wagą 119,4kg. Wtedy tez zakupiłem parowar, powypieprzałem z diety('diety') wszystko co smażone, jadłem co najmniej 3 posiłki dziennie (taaa, wiem, ale nie miałem możliwości inaczej), zero [...]

siema, coś o mnie, 21 lat, staż na siłce 5 lat, optymalna dla mnie waga to 90 kg, zawsze taką trzymałem ale pare razy w życiu zapuściłem się w granice 110, tym razem przez okoliczności i sporo zmian w życiu poszedłem dalej i jest 115, wiec jest zle. Celem jest szybka sprawna i solidna redukcja zapotrzebowanie kaloryczne jak zawsze liczyłem sam, [...]

[...] Jak juz mowilam dieta jest narazie na 2 tyg. Pozniej zaczynam trenowac znowu (3 treningi w tyg po 1,5-2h =>siatkowka). Jakos od lutego chce sie zapisac na dodatkowy aerobik+silka (cos w rodzaju taebo, fitbox lub aeroboxing bo to lubie , a co do silki to miesnie, ale narazie nie mam pojecia - jeszcze ) Za 2 tyg. odnowie posta i wklepie tu diete [...]

Tak wiec pow ielu konsensusach doszedlem do wniosku ze polece se na low carbie.I tak oto: Zaczynam sobie o 2 tydniowego wprowadzenia na 30 g pzoiomie wegli.Kiedy przejde to udreke zrobie juz normalna i wtedy wkleje.Narazie ta licha: 68kg se waze 68x24x1,3=2100 2,3 biala 0,45 wungla 2,2 fatu gdzies przeczytalem ze wprowadzenie robimy na [...]

Witam. To mój pierwszy temat. Przejrzałem wiele diet, obliczyłem zapotrzebowanie i ułożyłem jako taką dietę. Pytanie czy jest dobra? Jak w temacie : 23 lata, 71kg, 176cm, ektomorfik. Zapotrzebowanie kaloryczne - użyłem kilku metod sprawdzenia zapotrzebowania. Z programu : Współczynnik BMR 1768.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 3049.89 Węglowodany 60% [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Staż treningowy: z siłownią mam do czynienia od 15 roku życia Waga : 110 Wzrost : 185 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 110 Obwód uda : 60 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca (umysłowo-fizyczna) aktywność można uznać za średnią, 12h/dziennie Uprawiany sport [...]

Witam wszystkich serdecznie Mam 19 lat, 106 kg wagi, 200 cm wzrostu i 2 lata stażu. oto moja dietka: 1 posiłek (po aerobach) : 20 g carbo, 50 g WPC 80% 2 posiłek : zaraz po tym 130 g płatki owsiane i 5 białek z jajek(1 zółtko), 20 ml olej(słonecznikowy +z pestek winogron) 3 posiłek : 40 g ryż brązowy, 200 g mięso, 20 ml olej(z pestek winogron) 4 [...]

Krótkie info o mnie: 38 lat, 81kg, 170cm. Zabawę zaczynałem ok. października 2013r, gdzie pewnego dnia przy wadze 104kg 8-O stwierdziłem, że koniec z tym. Zmiana nawyków żywieniowych, dużo czytania artykułów na forum i spadło 24kg. Potem przerwa kilku miesięczna i powrót na siłkę około marca przy wadze 85kg i 100cm w pasie. Trafiłem pod opiekę [...]

Witam, szukam wskazówek i/lub zatwierdzenia planu który ułożyłem :) Krótki wstęp o mnie: na przełomie 2011/2012 byłem dość konkretnie spasiony (najwyższa zanotowana waga 113kg) żarłem cokolwiek, 0 ćwiczeń etc. krótko mówiąc powolna droga do zawału przed 40-stką. Ostatecznie postanowiłem się ogarnąć, zacząłem biegać, zmieniłem nawyki żywieniowe (z [...]

[...] do Irlandii i poprostu nie mialem jak cwiczyc oprocz tyle co w domu. Wiec mozna powiedziec ze mialem kilkuletnia przerwe. Teraz od okolo 3 lat cwicze znowu.Najpierw byla silka u kumpla pozniej zaczalem tez jezdzic na mate. Teraz od dluzszego czasu znowu powazniej wzialem sie za silownie (na mate tez bym chcial wrocic). Ale wracajac do tematu. [...]

Witam Witam, planuje dojść do wagi około 85-88kg następnie stworzyć dobrą zdrową sylwetkę niekoniecznie "kox" ale przypakowany i to tak fess :P, tutaj moje starania w ułożeniu sobie diety, obliczyłem według kalkuratora 3024 kcl więc obcinamy i potrzebuje dziennie 2500-2600kcl <-- wiem ze okolo 2700 wychodzi ale postanowiłem że się nie bd [...]

Witam, na poczatek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia (prawie). Dieta : staram się trzymać Przeciwwskazania medyczne : problemy z kręgosłupem Zażywane suplementy : standard, mzb, 0-3, bcaa itp. Po [...]

Witam wszystkich dawno mnie tu nie było z powodu matury egzaminu zawodowego i pracy która zaczałem 3 miesiace temu. Z powodu remontów i braku dostepu do gazówki i prysznica byłem zmuszony odpuscic siłownie i diete bez której jak kazdy wie ani rusz Na początek troche o mnie moja przygoda z siłką zaczęła się jak miałem lat 15 ćwiczyłem przez około 1 [...]

Witam. W wieku 17 lat zacząłem przygode z siłka. Trenowałem przez półtora roku popełniając przy tym wiele wiele błędów.Obecnie mam 20 lat 183cm wzrostu i 72kg. Postanowiłem powrócić na siłke bogatszy o nową wiedze po przeczytaniu forum Treningi zacząłem 2 tyg temu. Jest to trening na mase. Dziennie dostarczam(wg wyliczeń kalkulatora) organizmowi [...]

Witam Wszystkich forumowiczów. Chłopaki ratujcie?! Bo nie wiem, co jest grane? Mój staż na siłce to jakieś 2,5 roku. Nigdy przez ten okres nie prowadziłem diety (w miarę rozsądnie się odżywiałem), tez nie miałem czasu aby zadbać o siebie. Przez cały okres treningów robiłem mase. Co spowodowało również przyrost tłuszczyku. Aż na sylwestra przyszło [...]

[...] na skosie 4x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 Rozpiętki 4x15 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 4x20 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x20 A silka wyglada tak http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8eee8c4f0a484760b45dcfebf4d25351.jpg [...]

Witam Miałem w tym roku niemal 5 miesięcy wakacji czego skutkiem jest wielki brzuch i ogólne obniżenie sprawności. Chcę do lutego zejść do 85-88kg. Tak wygląda moja dieta: Posiłek 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g B:9 T:5 W:12 Kcal:128 Chleb żytni razowy 50g B:3 T:1 W:23 Kcal:112 Ser, Edamski tłusty 30g B:7 T:6 W:0 Kcal:86 Orzechy [...]

czesc mam dowas pytanko czy dobra mam diete bo waze sobie 60 kg 173 wzrostu cos kolo tego i kupielm sobie mass xxl wogole chodze na silke 2 miechy jak mozecie skomentujcie ja poprawcie albo cos podpowiedzcie z gory dzieki Poniedziałek: Śniadanie 7 rano - 100g płatkow owsianych z mlekiem 500 ml, 2 jaja na miękko , 2 kromki ciemnego pieczywa z [...]

[...] za dlugo chodzic glodny nie potrafie (odpada pomysl "a teraz pol roku biegaj i jedz salate") - wystarczy mi energii na max kilka tygodni 2) prowadzci sportowy tryb zycia z silka 2-3x w tygiodniu + 1x aerobowy trening, jem ile chce ale z glowa (bez "torcikow do kawy") Ad1: z racji ze zapalu na to wystarczy mi tylko na kilka tygodni chce wziac [...]